ストレッチポールで姿勢改善
前回のバランスボールに続き、今回はストレッチポールを使った姿勢改善の方法を紹介したいと思います。このストレッチポールは肩甲骨周辺の筋肉をストレッチしたり、脊椎を自然の形に戻したりする画期的なアイテムです。以下に基本的なやり方を載せましたのでご覧下さい。
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| ①事前チェック。 床に寝転び、背中と床の設置部分を チェック。横においてあるのが ストレッチポールです。 |
②ニュートラルポジション ポールの上に寝ます。この時点で 胸が広がり、背中がストレッチ されます。 ポイントは頭がポールが出ないこと。 |
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| ③ショルダーライン 手を地面から離さないように 肩の位置まで地面を滑らせながら 上げていきます。 |
④ハンドトップ 続いて頭の上まで上げていき ゆっくり下ろします。 出来る限り地面から手を 浮かさないように！ |
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| ⑤対角線 左手と右足を真っすぐに伸ばします。 対角線上に体を伸ばし左右対称に 体を伸ばします。右手と左足も 行ないます。 |
⑥床磨き 右回り、左回りと床を磨くように 回していきます。肩のほうに行くと 結構きついです。 |
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| ⑦ワイパームーブ 膝を伸ばしかかとは地面につける。 つま先を右左、開閉５回ずつ。 股関節が矯正されます。 |
⑧首ずらし 頭だけポールからずらします。 頭の重さで首がストレッチされます 「痛気持ちぃーー」 これも右左３回ずつ。 |
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| ⑨ローリング 背中の広範囲にわたってポールを 転がします。肩甲骨の下がすごーく 気持ちいい。往復５回ずつ。 |
⑩完了！ やる前とやった後の完走は？ 「すごーい♪」「体全体が床にのめり 込む感じ☆」 |
ストレッチポールを使ったやり方はスポーツ学科の授業でもおこなっています。終わった後はなぜか全員姿勢が良くなっているのは言うまでもありませんね。
興味のある方、体験してみたい方はオープンキャンパスでも行なっているのでぜひお問い合わせ下さい。